¿Por qué es importante el ejercicio? A primera vista, esto puede parecer una pregunta bastante simple: los sistemas escolares de todo el mundo nos dicen que el ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. pero que son Por supuesto beneficios fisiológicos de aumentar la frecuencia cardíaca y por qué son tan importantes para la función humana?
Primero, es importante entender qué es el ejercicio. Para muchos, el conjunto desencadenará imágenes mentales de una sesión en una de las mejores cintas de correr. (se abre en una pestaña nueva)un entrenamiento de bicicleta HIIT (se abre en una pestaña nueva), o un viaje al gimnasio, y eso no está del todo mal. Un informe de salud pública de 1985 (se abre en una pestaña nueva) Intentar definir el término se basó en una definición de «movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo realizado para mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física».
Entonces, ya sea que estés siguiendo tus series y repeticiones durante el entrenamiento de fuerza (se abre en una pestaña nueva) para la hipertrofia (se abre en una pestaña nueva) con las mejores mancuernas ajustables (se abre en una pestaña nueva)o corres 10 km con el objetivo de quemar calorías, participas en un entrenamiento.
Ahora para el evento principal. ¿Por qué es tan importante el ejercicio?
«La lista es casi interminable», dijo a WordsSideKick.com Liam Walton, jefe de validación de la empresa de tecnología deportiva INCUS Performance. Sin embargo, con calificaciones en biomecánica deportiva, deportes aplicados y ciencias del ejercicio, y años de trabajo en la industria del fitness, está mejor posicionado que la mayoría para brindar una respuesta.
A continuación, analiza algunas de las razones clave por las que el ejercicio es tan importante y beneficioso para el funcionamiento humano, incluidos los efectos positivos que la participación puede tener sobre la longevidad positiva, la propiocepción y la reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
Reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida
«Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como diabetes o enfermedades cardíacas», dice Walton.
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos, con una persona que muere a causa de una enfermedad cardiovascular cada 36 segundos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (se abre en una pestaña nueva).
Walton continúa: “El ejercicio diario ha sido científicamente probado (en un estudio de 2019 publicado en Oxidative Medicine and Cellular Longevity (se abre en una pestaña nueva)) para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, con 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana son suficientes para marcar la diferencia”.
Es posible que escuchar que el ejercicio puede ser beneficioso para la salud del corazón no sea nuevo para usted. Pero, ¿por qué exactamente tiene un efecto tan positivo?
«El corazón es un músculo y, como todos los músculos, necesita estimulación regular para mantenerse fuerte y saludable», dice Walton. «Sin ejercicio regular, la grasa se acumula en las arterias, lo que aumenta el riesgo de un ataque al corazón».
Un estudio de 2018 publicado en Frontiers in Cardiovascular Medicine (se abre en una pestaña nueva) encontró que «el ejercicio de resistencia se asocia con mayores niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL) circulante y, en menor medida, con una reducción en los niveles de triglicéridos, ambos cambios que pueden reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria».
Luego agrega: «La actividad física puede mejorar una variedad de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la dislipidemia (el desequilibrio de los lípidos) o la hipertensión (presión arterial alta)».
Longevidad positiva
Esencialmente, cuando usamos el término longevidad positiva, nos referimos a que hace ejercicio en el presente para asegurarse de mantenerse saludable y funcional en el futuro.
«A los jóvenes les puede resultar difícil imaginarse envejeciendo, y muchas personas solo hacen ejercicio por motivos estéticos, pero el ejercicio debe verse como una inversión a largo plazo», dice. “Estar saludable y activo ahora evitará enfermedades como la osteoporosis (una condición médica que debilita los huesos y aumenta la probabilidad de fracturas) más adelante en la vida, lo que puede tener un gran impacto en la movilidad y la calidad de vida a medida que envejecemos. ”
Practicar la longevidad positiva significa cuidar sus órganos, músculos y articulaciones. ¿Y cuál es una de las principales formas de lograr esto? Lo has adivinado: ejercicio.
«Piense en su cuerpo como un automóvil: necesita un mantenimiento constante para que siga funcionando bien», dice Walton. «Para nuestros huesos y articulaciones, el entrenamiento de resistencia podría aumentar la densidad ósea (como se sugiere en este estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise), lo que significa que es menos probable que se fractura o se rompa los huesos a medida que envejece.
«Según la Organización Mundial de la Salud (se abre en una pestaña nueva), Las caídas son la segunda causa principal de muerte no intencional por lesiones en todo el mundo. Al hacer ejercicio con regularidad y mantener fuertes los huesos y los músculos, además de mejorar el equilibrio y la coordinación, reduce el riesgo de sufrir caídas en el futuro”.
propiocepción
Un factor que a menudo se pasa por alto cuando se consideran los beneficios del ejercicio. Walton describe la propiocepción como «la conciencia que tienes de tu cuerpo en una habitación».
«Se trata de coordinación», dice. “Alguien con buena propiocepción tiene menos probabilidades de lesionarse por pequeños accidentes, como una caída. B. si tropieza con un bordillo y se tuerce el tobillo o se corta el dedo en la cocina.
«El ejercicio regular realmente puede mejorar tu propiocepción y coordinación, lo que significa que puedes arreglar eso si eres una persona torpe».
composición corporal
Podría decirse que el efecto mejor documentado del ejercicio es su potencial para afectar la composición corporal, que incluye factores como el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular. Ya sea que estés yendo al gimnasio para desarrollar masa muscular o subiendo al sillín de una de las mejores bicicletas estáticas (se abre en una pestaña nueva) Al tratar de perder peso, muchas personas se ven motivadas a hacer ejercicio por la oportunidad de realizar cambios en su físico.
Después de revisar la literatura existente sobre el tema, en 2019 se publicó una revisión sistemática y un metanálisis en el Journal of Obesity and Metabolic Syndrome. (se abre en una pestaña nueva) dijo: «El efecto del ejercicio sobre la obesidad es mayor en la apariencia externa (IMC y circunferencia de la cintura) que en factores prácticos (peso y porcentaje de grasa corporal)».
Sin embargo, el ejercicio aún puede tener un impacto positivo en la prevención o reversión de los síntomas de la obesidad. Los autores del estudio concluyen: «Proponemos que las personas con obesidad deben hacer ejercicio de manera constante para lograr mejoras significativas en su salud».
La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que “tener sobrepeso u obesidad puede tener efectos graves para la salud”.
Continúa: «El exceso de grasa conlleva graves consecuencias para la salud, como enfermedades cardiovasculares (principalmente enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares), diabetes tipo 2, trastornos musculoesqueléticos como la osteoartritis y algunos tipos de cáncer (endometrio, mama y colon). ). Estas condiciones resultan en muerte prematura y discapacidad significativa.
“Lo que no se sabe ampliamente es que el riesgo de problemas de salud comienza cuando alguien tiene un sobrepeso muy leve y que la probabilidad de problemas aumenta a medida que alguien tiene más y más sobrepeso. Muchas de estas enfermedades causan sufrimiento a largo plazo para las personas y las familias”.
La OMS dice que el sobrepeso o la obesidad es «en gran medida prevenible» si el individuo logra «lograr un equilibrio energético entre las calorías gastadas por un lado y las calorías gastadas por el otro».
La organización dice: «Para aumentar el gasto de calorías, las personas pueden aumentar su actividad física, al menos a 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada la mayoría de los días».
Esto, combinado con mayores niveles de termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) (se abre en una pestaña nueva) y una nutrición adecuada puede ayudarlo a lograr el mantenimiento de calorías o un déficit de calorías (se abre en una pestaña nueva)Prevenir o revertir los síntomas del sobrepeso y la obesidad.
¿Cuánto ejercicio debe hacer por semana?
Esta es una pregunta muy individual con respuestas que variarán de persona a persona. Sin embargo, Walton tiene consejos para cualquiera que busque mejorar su salud incorporando una rutina de ejercicios sostenible en su horario semanal.
“Recomendaciones oficiales de actividad física (se abre en una pestaña nueva) sugiero que 150 minutos de ejercicio moderado
por semana es suficiente para mantenerse saludable”, dice. “Sin embargo, es importante tener en cuenta que un estilo de vida sedentario en general con una hora de visitas al gimnasio por día no es suficiente para combatir los efectos negativos de este estilo de vida. En cambio, es mejor hacer cambios a largo plazo para que su estilo de vida sea más activo en general.
“Esto podría incluir caminar al trabajo en lugar de conducir, si es posible. Si no, trata de estacionar más lejos y camina los últimos 10 minutos. O si usa el transporte público, bájese unas paradas antes y camine el resto del camino.
“Trate de incluir una caminata o incluso una carrera en su hora de almuerzo y viaje por su cuenta (caminando o en bicicleta) tanto como sea posible. Los pequeños cambios realmente suman y son la mejor manera de prevenir los efectos negativos de un estilo de vida inactivo”.