Si sus ojos están abiertos al consumo y desperdicio casi incomprensibles en nuestro mundo, probablemente tenga el dedo en el pulso del medio ambiente. El gran volumen de plástico, las crecientes amenazas para la vida marina y la deforestación son solo algunas de las principales preocupaciones. A esto se suma la pérdida de biodiversidad, animales salvajes en peligro de extinción, escasez de agua, alto consumo de energía y aumento de las temperaturas. El hecho es que los efectos del cambio climático están a nuestro alrededor, y con ellos viene una cantidad a veces abrumadora de ansiedad climática.

Una persona que sufre de ansiedad climática.

La basura en las carreteras, los vertederos desbordados y el aumento del nivel del mar nos dejan abrumados e indefensos. Pero hay muchas, muchas maneras de actuar y controlar su salud mental mientras tratamos los problemas.

Ver también: Ansiedad climática: ¿La desesperanza nos impide abordar nuestro mayor desafío?

Interiorizar las tensiones del planeta no es nada nuevo. Durante generaciones, la gente ha expresado su preocupación por los desechos tóxicos, el daño a las selvas tropicales, la disminución del hábitat de la vida silvestre y problemas relacionados. Las objeciones en las reuniones del concejo municipal en todo el país han luchado contra los nuevos desarrollos a expensas de la pérdida de humedales y otras áreas. Los pueblos indígenas reconocieron estos problemas mucho antes de que los gobiernos comenzaran lentamente a respetar sus voces sobre el uso de la tierra.

entender la ansiedad climática

Como resultado de nuestra incapacidad para unirnos, hacer cambios políticos y promover estilos de vida más limpios, hemos llevado la tierra al límite. El abrumador sentimiento de depresión es real. Los psicólogos lo llaman duelo climático y puede ser tan debilitante como cualquier otro tipo de duelo. Las etapas de negación, ira, regateo, depresión y aceptación son las mismas.

Específicamente, el duelo climático se relaciona con la pérdida ecológica con un enfoque en lo que sucedió en el pasado. Otro término, ansiedad climática, se refiere al miedo a lo que sucederá en el futuro. Si experimenta alguna de estas condiciones, sepa que no está solo. De hecho, un estudio de 2019 realizado por la Asociación Estadounidense de Psicología informó que el 68 % de los adultos de EE. UU. lucharon con cierto nivel de ansiedad por el cambio climático. Quizás de manera más urgente, casi la mitad (47%) de las personas de 18 a 34 años dijeron que su ansiedad climática afecta su vida diaria.

La depresión y la ansiedad relacionadas con el estado del medio ambiente son válidas y no deben descartarse. Lidiar con los síntomas de la tristeza climática o la ansiedad ambiental es esencialmente el mismo proceso que con otros tipos de depresión y ansiedad.

Dos personas discuten el cambio climático.

Confirmar el problema

Comienza por reconocerlo. dale un nombre dilo en voz alta Hable con su terapeuta, cónyuge o amigos acerca de sus inquietudes.

Date permiso

estar triste Ser afectado. Estar abrumado. Cualesquiera que sean los sentimientos, siéntate con ellos y permítete sentir. El cuerpo necesita tiempo para aceptar el sentimiento, para digerirlo. Básicamente permítete sentir lo que sea que estés sintiendo. Permitir que se mueva a través de ti es parte del proceso. Si intenta suprimirlo, el proceso se detendrá, solo para volver a él más tarde. Si bien no se siente bien enfrentar la depresión y la ansiedad, lidiar con ellas es una solución más rápida y saludable que tratar de reprimirlas.

Una persona en terapia de grupo.

Encuentra personas de ideas afines

La terapia de grupo es un recurso valioso. Te permite comprender que no estás solo o aislado con tus sentimientos. Sin embargo, su grupo no tiene por qué estar formado por otras personas afectadas por la depresión o la ansiedad. Pueden ser personas comprometidas con la lucha contra el cambio climático. A veces, el simple hecho de trabajar con personas de ideas afines trae esperanza y fortaleza.

Es aún mejor si el grupo toma acción física, ya que el ejercicio es una herramienta importante en el tratamiento de la depresión. Salga a limpiar la playa, organice un evento en el vecindario o participe en un día de plantación de árboles. Busque grupos nacionales que organicen eventos en su área. Si no tienes grupos locales, ¡comienza uno!

Un grupo de personas.

Reconoce tus contribuciones, no tus limitaciones

La depresión y la ansiedad pueden asociarse con sentimientos de estar fuera de control. El cambio climático no se revertirá de la noche a la mañana. Una sola persona no puede ser la única solución al problema. Pero todos pueden marcar la diferencia. Date crédito por todo lo que haces. Ya sea que trabaje a tiempo completo para una organización sin fines de lucro, sea voluntario un día al mes o simplemente lleve sus contenedores al departamento de recolección cuando vaya de compras, sus contribuciones son importantes. No intente abordar la crisis climática en su totalidad, sino que celebre sus logros.

Una persona que sostiene un periódico.

Lea las (buenas) noticias

Del mismo modo, mire el lado positivo de lo que se está haciendo en una escala más amplia. En lugar de centrarte únicamente en historias sobre derrames de petróleo, animales en peligro de extinción y desechos plásticos, llena tu feed con mensajes positivos. Suscríbase a mensajes edificantes, lea sobre personas que toman medidas en todo el mundo y participe en conversaciones positivas.

Una persona que medita en la naturaleza.

herramientas para combatir el cambio climático

Incluso después de reconocer tus sentimientos, darte cuenta de que no estás solo y restablecer los mensajes en tu vida, seguirás teniendo días malos. Todavía sentirás una derrota aplastante a veces. Te sentirás pequeño e insignificante. Te preguntarás si, en general, todo lo que haces realmente importa.

Cuando esto suceda, sea amable consigo mismo, practique la meditación, salga a caminar, reciba un masaje, respire profundamente y tenga un amigo comprensivo en la marcación rápida. Aprenda a reconocer cuándo surgen los sentimientos para que pueda presionar el botón de reinicio en su pensamiento.

En última instancia, reparar el daño causado por el miedo climático requiere un esfuerzo concentrado. Al igual que la lucha contra el cambio climático, los resultados son graduales, pero cada lucha vale la pena.

Vía NPR y PSYCOM

Imágenes vía Pexels y Pixabay

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