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Haga que las actividades diarias sean más enérgicas durante unos minutos, como Por ejemplo, aumentar brevemente el ritmo de una caminata podría ofrecer a las personas que no hacen ejercicio algunos de los beneficios para la salud que disfrutan los que hacen ejercicio.

Eso es según un nuevo estudio de alrededor de 25,000 adultos que dijeron que no hacían ejercicio en su tiempo libre. Aquellos que incorporaron tres ráfagas de actividad vigorosa de 1 a 2 minutos por día vieron una reducción de casi el 40 por ciento en el riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con aquellos cuyos días no incluyeron dicha actividad. El riesgo de muerte por cáncer también se redujo en casi un 40 por ciento, y el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular se redujo en casi un 50 por ciento, informan los investigadores en línea el 8 de diciembre naturopatía.

En comparación con alrededor de 62 000 personas que hacían ejercicio regularmente, incluidos corredores, asistentes al gimnasio y ciclistas recreativos, la reducción en el riesgo de mortalidad fue similar.

«Este estudio complementa otra literatura que muestra que incluso una breve cantidad de actividad es beneficiosa», dice Lisa Cadmus-Bertram, epidemióloga de actividad física de la Universidad de Wisconsin-Madison, que no participó en la investigación. «Muchas personas se sienten intimidadas por la sensación de que no tienen el tiempo, el dinero, la motivación, el transporte, etc. para ir al gimnasio con regularidad o hacer ejercicio durante mucho tiempo», dice. «El mensaje que podemos llevarnos es que hacer lo que uno puede vale absolutamente la pena».

Emmanuel Stamatakis, epidemiólogo de la Universidad de Sydney, y sus colegas analizaron un subconjunto de registros del Biobanco del Reino Unido, una base de datos biomédica que contiene información de salud de medio millón de personas en el Reino Unido. Los participantes del estudio que no hacían ejercicio, más de la mitad de los cuales eran mujeres y una edad promedio de 62 años, habían usado dispositivos de seguimiento de movimiento durante una semana.

Durante una mediana de seguimiento de siete años, la tasa de mortalidad para aquellos cuyos días incluyeron tres o cuatro brotes de actividad fue de 4,2 muertes por cualquier causa por cada 1000 personas durante un año. Para aquellos sin ráfagas de actividad, fue de 10,4 muertes por cada 1.000 personas durante un año.

Los investigadores buscaron ráfagas de actividad vigorosa que cumplieran con una definición establecida en un estudio de laboratorio, incluido el logro de al menos el 77 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima y al menos el 64 por ciento del consumo máximo de oxígeno. En la vida real, las señales de que alguien ha alcanzado el nivel de intensidad requerido son «un aumento en la frecuencia cardíaca y una sensación de dificultad para respirar» en los primeros 15 a 30 segundos de una actividad, dice Stamatakis.

Las actividades diarias regulares brindan múltiples oportunidades para estos arrebatos vigorosos, dice. “Lo más fácil de hacer es maximizar su ritmo de caminata durante uno o dos minutos durante una caminata normal.” Otras opciones incluyen llevar bolsas de compras al auto o subir las escaleras. “Los mayores avances en la salud de la población se producen cuando encontramos formas de hacer que las personas menos activas físicamente hagan un poco más de ejercicio”.

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